Здоровое питание и витамины

Нынче тема здорового питания как никогда популярна. Все больше людей стараются вести динамический образ жизни и больше заниматься спортом. А также важным элементом является здоровое питание, за которым следят не меньше. Люди чаще отдают предпочтение рынкам, нежели супермаркетам, так как там можно взять домашние, свежие продукты. В eco-lakomka.ru всегда огромный выбор свежих, фермерских продуктов. В магазине предоставлен выбор свежей рыбы, мясо, домашнее молоко, свежие овощи. Все продукты доставят прям к вашему дому.

Благодаря пище мы насыщаем себя витаминами. Они являются наиболее важными для организма человека. Их название переводится с латинского как «амины жизни». Основные функции витаминов – это регулирование физиологических и обменных процессов, построение структурных компонентов организма, укрепление иммунитета. Они делятся на жирорастворимые (А, Е, D и К) и водорастворимые (В1, В2, В6, В9, В12, С, Р, РР).

Здоровое питание и витамины

  • Витамин А содержится в молоке, сметане, свиной и говяжьей печени, икре, а также в моркови, томатах, шпинате, луке, щавеле, рябине, мандаринах, айве, дыне.
  • Витамина Е достаточно много в фисташках, кедровых орехах, семенах подсолнечника, сое, кукурузе, сельдерее, свекле, петрушке, огурцах, крыжовнике, вишне и груше.
  • Витамин D присутствует в молоке, яйцах, лососе, тунце, грибах.
  • Витамина К больше всего в рыбьем жире, цветной капусте, шпинате, зеленых помидорах, черносливе, бананах, печени.
  • Витамин В1 можно найти в крупах, абрикосах, фундуке, зеленом горошке, фасоли, редьке.
  • Витамин В2 находиться в зеленом горошке, помидорах, пшеничном хлебе, крупе. А также в молоке, яйцах, мясе и рыбе.
  • Витамина В6 больше всего в птице, мясе, рыбе, крупах, бобовых, картофеле, хлебе, а также в гранате.
  • Витамин B9 содержится в бобах, томатах, свекле, бананах, пшенице.
  • Витамин B12 распространен в рыбе, сое, морской капусте, сердце и печени.
  • Витамин С можно найти в цитрусовых, персиках, цветной капусте, болгарском перце.
  • Витамина Р очень много в плодах цитрусовых (кожура), шиповнике, облепихе, малине, винограде и сливах.
  • Витамин РР содержится в основном в бобовых, крупах, дрожжах, сушеных грибах.

Также важно помнить, что при недостатке витаминов начинается авитаминоз. Как он проявляется? Общими симптомами считаются: плохое настроение, длительные стрессы, быстрая утомляемость, снижение аппетита, нарушения сна, сухость кожи.
Поэтому стоит помнить все вышеперечисленные продукты и не забывать употреблять их, так как они содержат самые важные витамины. И меньше кушать жирную и сладкую пищу, потому что она насыщает человека на короткий срок времени и в результате плохо воздействует на организм. Таким образом можно поддерживать свое здоровье и не беспокоится о болезнях.

Поделиться с друзьями рецептом
Рейтинг
( Пока оценок нет )
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Adblock
detector